b 50

08 styczeń 2011r. Trening nr.4 Dzień A (4s.x15) Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 25kg,30kg,35kg,40kg x 15 (30kg x 15) Wyciskanie z kaptura 10kg,12.5kg x 15, 15kg x 12 (10kg x 15) Rotacja zewnętrzna leżąc 5kg x 15 x 4s (3kg) Uginanie nóg leżąc 5kg,10kg,15kg,20kg x 15 (15kg x 15) Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg x 15 [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]

TYDZIEŃ I Trening A 3 serie x 15 powt.(nowy plan) Przysiad rwaniowy 20,24.5,27 x15 Wiosło podchwytem ze sztangą 36,48,60 x15 Wyciskanie skos 20,24.5 x15 ,30x10 Hack przysiad 30, 40, 50 x15 Podrzut hantlii jednorącz 10, 12.5 ,15 x15 Przenoszenie hantlii leząc 7.5 ,10 ,15 x15 rotacje obustronne 3, 5 ,5 x15 uginanie nog leżąc 5x50 (x2) WODYNIE [...]

Trzy zaległe wypiski...... Tydzien II Trening B 4x10 Podrzut 5x5 31, 36, 41, 46, 51 x5 (50x5) MCK +szrugsy + wspiecia na palce 57.5, 65, 72.5, 80 x10 (77.5x10) Floor press 37.5, 45, 52.5x10, 60x9 (57.5x10) Przysiad podwójne dno 60, 67.5 x10, 75x2, 82.5x10, 75x10 (80x10) Wspiecia na palce 102.5x20 , 122.5x30 Dziendobry 40, 52.5, 62.5 x10 [...]

Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) MC klasyczny 65,75,85,95,102.5,107.5,112.5 x2, 116x1, 118.5x1, 120x0, 119.5x0 (117.5x1) W nawiasach wyniki z poprzedniego [...]

Sobota, 26 lipca: Fire Stage (Parking) 17:00 –Otwarcie bram 18:30 – 20:00 – Fafaq 20:00 – 21:15 – David Forbes 21:15 – 22:30 – DT8 Project 22:30 – 22:35 – “Pure Magic” 22:35 – 23:50 – Lange 23:50 – 00:00 [...]

DT 1800kcal BWT 150/130/r Miska: warzywa: sałata, ogóry kiszone, papryka suple: zma, tran, propolis, siemię /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22f54ddf22234addb601d25c73f451ad.png Trening: Nie rozpisałam sobie ciężarów wcześniej, co zawsze robię, a że zmiany weszły w rozpisie ćwiczeń, to nie wiem czy się dopsze za to zabrałam.Kierowałam się jednak tym, że [...]

5 TYDZIEŃ serie 3x 10 od jutra zaczne 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 20 25 25 2. RDL 25 25 30 3. wspięcia na palce 25 30 35 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 20 20 6b. uginanie ramion ze sztangą 20 20 20 stepper 30 min DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 2. wypady chodzone 5 6 6 [...]

Obliques rozkład zmieniła mi Martucca eksperymentalnie i napisała przy tym, że na 4 tygodnie, interpretuje to dosłownie, minęły już delikatnie ponad 4 tyg, więc po prostu wrócę do rozkładu od Martucci sprzed eksperymentu, jak będzie miała więcej czasu to może zajrzy i podpowie :-)) Marszo-biegi chętnie wprowadze, w DNT też, tylko wtedy na pewno [...]

Trening 8 A. Martwy ciąg 12x 45/ 50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x 20 kg - w końcowkach musialam sobie troche pomagac nogami B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30/35 C1. wypady 2x12x 8kg C2. uginanie nóg leząć 2x12x 15/20kg D. 10 pompek 20 min wiosłowania -zrobiłam tez "interwały" schody 3 min rozgrzewki potem [...]

Ostatnie pytania do mojego GURU :-) -od samego początku CAŁKOWICIE wywaliłam nabiał- ma tak zostać? - WIELKA PROŚBA- wracam tutaj 16.07.2013- bedę bardzo wdzięczna za pomoc z TRENINGIEM i ROZKŁADEM - MA BOLEĆ 8-) DZIEKUJĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! };-)};-)};-) aa i jeszcze gratisowe zdjęcia, mam nadzieje, że nikogo nikomu nie przysporzę [...]

Dzień 8 - DT - spadek siły Dostarczono 3188 kcal, b: 121 g Dzisiaj mam słaba pamięć do liczby serii i ciężarów. Ogólnie czułem się głodny i spragniony. Wcale nie skupiłem się na technice, tylko myślałem o dobrym ustawieniu kamery i upewnianiem się, że nikomu nie przeszkadzam zabierając dwa stanowiska jednocześnie. Rozgrzewka 5 min na rowerku, 5 [...]

Dzień 19 - DT - poczucie ociężałości Śniadanie o 8: 40g sera żółtego+30g masła Przedtreningowy o 13:30: 70g chleba razowego 6 kurzych jaj L 10g oleju 40g masła banan Na trening poszedłem o 16, czyli po 2,5h a czułem się senny i ociężały. 6 min rozgrzewki na maszynie do biegania, od 3 do 18,5km/h. 1. Przysiady ze sztangą na [...]

4/50 Treningowy > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 60kgx10 65kgx8 69kgx8 69kgx8 > 2 Hack-przysiady 3sx1 45kgx10 48kgx10 50kgx10 > 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 45kgx8 45kgx8 45kgx8 4 Wspięcia na palce w staniu 6seriix15 50kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70kgx15 > 5 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15 [...]

21.02.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 35 kg (+2,5 kg)/10 x 40 kg (+2,5 kg)/10 x 45 kg (+2,5 kg)/8 x 50 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 kg)/10 x 14,5 kg (+2,5 kg)/8 x [...]

08.03.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 32,5 kg (+2,5 kg)/15 x 37,5 (+2,5 kg)/12 x 42,5 (+2,5 kg)/10 x 47,5 kg (+2,5 kg). 2. Żuraw: 10/10/10/10. 3. Wykroki z sztangielkami: 12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x [...]

jak zagraja trzeci mecz tak samo ch**owy jak te trzy wczesniejsze to chyba zwroce karnet:P to który wkoncu grają? \-) nara Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2013-03-06 22:50:07

jak zagraja trzeci mecz tak samo ch**owy jak te trzy wczesniejsze to chyba zwroce karnet:P to który wkoncu grają? \-) nara Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2013-03-06 22:50:07 zle napisalem:P chodziło mi że teraz bedzie trzeci mecz w lidze, a wczesniej grali już trzy mecze ale dwa w lidze i jeden w PP. wiec zeby bylo latwiej zrozumiec jak [...]

7.5.2017 Lekki trening. Skorzystałem z innych ćwiczeń niż zazwyczaj, bo jestem kompletnie wykończony po ostatniej nocy. 1. Martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 10 2. Wyciskanie nogami 40 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 20 3. Wyciskanie na skosie 30 kg x 5 50 kg x 10 4. Podciąganie hantli w opadzie 2 x 20 kg x 5 2 x 35 kg [...]

24.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 115 kg x 7 Dorzuciłem 5 kg i lecimy dalej. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 60 kg x 7 Tu dorzuciłem dwa powtórzenia. 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 80 kg x 10 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 7 50 kg x 4 65 kg x 10 Dodałem 5 kg, a że jest [...]